Какими упражнениями можно накачать упругие ягодицы.
Девушки, озабоченные проблемой красивой фигуры, часто обращают внимание на свои ягодицы, выдавая им вердикт, что они или плоские, или форма у них странная. Первая причина озвучивается гораздо чаще, ведь каждая хочет, чтобы её пятая точка обращала на себя восхищенные мужские взгляды. К счастью, в эру спортивных людей добиться красивой попы не так уж сложно, главное поставить цель и превозмогая себя, идти к ней. В этой статье читатели узнают, как правильно качать попу.
3 компонента красивых ягодиц
- Строго правильное питание, включающее белковую пищу, жиры, и продукты, содержащие углеводы.
- Постоянные тренировки
- Перерыв на отдых мышц
Из чего состоит правильная тренировка увеличения ягодичных мышц?
Приседания. Это упражнение считается базовым, и без него невозможно обойтись в качественной тренировке. При этом, должны присутствовать еще несколько силовых упражнений.
Каждое из заданий нужно повторять около 8 и 12 раз, с учетом того, что набор упражнений придется выполнять по 3-4 захода.
50-60 секунд отводится на передышку между заходами.
Рабочий вес не должен стоять на месте.
Что нужно для роста ягодичных мышц?
Рабочий вес должен все время находиться в постоянном состоянии роста. Если каждый раз тренироваться по какому-то одному набору упражнений, и не меняя количество повторений, мышцы привыкнут к такому и перестанут наращиваться.
Чтобы не допустить этого, можно предпринять следующие действия:
- Увеличить количество повторений. Это значит, что если в руках находится вес 8 кг, то нужно сделать с ним упражнение с повтором 10 раз. А уже другое упражнение нужно выполнить 11-12 раз, имея тот же вес. Как только появляется ощущение, что мышцы привыкли, поднимать число повторений.
- Увеличить вес нагрузки. Хорошо если результат дошел до того, что легко выполняются 12 повторений. Теперь для большего эффекта следует увеличить нагрузку, при этом снизив число повторов.
Отдых мышц
Некоторые начинающие качать попу девушки полагают, что только через регулярные упражнения лежит путь к красивой попе. Но на самом деле истязание себя занятиями спортом приводит к уничтожению мышечных тканей, и только хороший отдых позволяет им восстанавливаться, а впоследствии увеличиваться.
Стоит обратить внимание на качество сна. Спать нужно приблизительно 9 часов, а ложиться рекомендуется до наступления полночи. Это значит, что если остались какие-то незаконченные дела, то лучше отложить их на другое время.
Редко кому удается выспаться и проснуться без будильника, но этого стоит добиться хотя бы потому, что потом тренировки будут идти еще лучше.
В сети фитнес центров Ufit ведутся тренировки по тренировке ягодиц под названием «Супер ягодицы». Посмотреть расписание вы можете на любом из сайтов фитнес-клуба